1:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/14(木) 22:36:42 ID:DUQ1E8aV
WS000207
http://www.youtube.com/watch?v=7uOuc_rWeS4 
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287063402/  

初代スレの1

1 名無しさん@お腹いっぱい。 sage 2009/08/26(水) 09:09:33 ID:ZtOO2/mz
今日の讀賣新聞で紹介されていたので立ててみますた
1か月で、ぽっこりお腹の腹囲が平均で数センチ縮むらしいよ

ドローイン・エクササイズ

1、息を吐き、へそを意識して引っ込める。
その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。

2、1と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、
内臓を上にグッと上げる。

3、リラックスした状態で、1と2を10秒キープx10セット。




参考文献
石井直方東大教授 監修、植森美緒 著
『30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド 』


2 名無しさん@お腹いっぱい。 sage 2009/08/26(水) 09:41:55 ID:YOpxTkMA
※食事制限と有酸素運動を組み合わせると、なお効果的です。



5:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/15(金) 12:16:39 ID:KCDqNb44
これやってみたら、お腹に刺激が来るからか空腹感がすごい
気合で我慢してるけど、うひょー


9:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/15(金) 18:52:17 ID:KIpRM1re
これいいね。
信号待ち・エレベーター待ち・電車の中
どこででも出来るし、これをすると自然と姿勢が良くなる。
ただ、腹圧が掛かるのか?シッコも●もやたらと切迫感が増すんだが。


15名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/17(日) 21:08:22 ID:esvfi2Q0
あ、うつぶせじゃないあおむけで寝ながらドローインしても効果あるの?


18名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/18(月) 09:12:28 ID:LLXm8KR8
>>15
自分が待っている本にこれって原理はドローインなんじゃ?ってのがあるけど
仰向けに寝て動作をするやり方が紹介されている。
10年近く前に出版された本だけど、ドローイン本以前に出版された本にも
ようは同じ原理ってのがけっこうあるから自分のやりやすいのを選んでみては。
個人的には寝た方が内臓を引き上げる感覚が掴みやすい気がする。
家では寝て、ちょっとした時に何かをやりながらたったままが効率いいかも。


62:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/04(木) 17:09:33 ID:PVP9HOfM
>>18
遅レスだけど格闘家で上から下にうねるようなドローインをやってる人は多いよ


17:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/17(日) 23:21:21 ID:niqAHDJW
というか、個人的には立ってドローインするより寝て
ドローインした方が効き目ある気がする
寝てドローインした翌日は腹が筋肉痛になるし


19:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/20(水) 21:23:51 ID:V4ZcRKA1
うんこしながら


28:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/22(金) 21:50:41 ID:FGMMxq+P
お腹凹ませてる時どうしても息をとめてしまう


29:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/23(土) 10:38:10 ID:SpQujKS0
毎日


30:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/23(土) 13:26:31 ID:DWk5dv2P
<(^o^)>  ドローイン!
  (  )
  > ̄>


38名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/30(土) 01:06:05 ID:NwAjaNin
>>1に「息を吐いて」ってあるけど、息を吐きながら凹ますってことでOK?


39名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/30(土) 01:23:47 ID:9x64HiZY
>>38
お腹で息を吸ったら、お腹が膨らむばかりで凹みませんがな。


43:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/10/31(日) 00:45:52 ID:7iTn85GV
つい寝転がってしまった時にひたすらこれやってる


53:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/03(水) 14:59:51 ID:WtL/DdVr
ホントに痩せるのか?
ウソ臭いななんか


55:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/03(水) 15:23:09 ID:RMPEbZF+
皮下脂肪自体は減りません
しかし、かなり引き締まることはたしか


57:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/03(水) 15:53:54 ID:U/ozQe94
ウエストはかなり細くなるよ。
会社の健診でメタボやばい人オススメ。


59:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/03(水) 19:25:01 ID:2MaWQv5f
ドローインなんて腹周りのインナーマッスルを鍛えて
落ちた内蔵を正しい位置に納められようにするだけだよ。
痩せたなんて言っているのはその程度の運動でも
効果が出るほど普段全く運動をしていないブタだけ。


61:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/04(木) 16:10:56 ID:oG03iDVK
3週間ほどやっていますが、私には効いているように思います。
というか、常に下腹を気にして、正しい姿勢でいられるように
意識することができるようになったというか。
まさに>59さんの書いている通りです。
姿勢がよくなって、まず背中の肉がおちてひきしまってきました。
正しい姿勢を保つだけでも、痩せてみえますしね。

ドローインのいいところは
座っていても立っていてもいつでもできるところ。
子どもの習い事の付き添いとか
PTAの集まりとか
そういうときにもドローインドローイン


66:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/05(金) 01:05:20 ID:YPr/sM/E
ドローインもこのくらいできるようにならんとなw




67:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/05(金) 09:18:12 ID:ZZRdyfTU
寝っ転がっている時と立っている時では違うところに効く。
寝ているとヘソ下、立っているとヘソ上の脇だなあ。
体重は全く変化ないけれど、確かに下腹ポッコリが減った。


74:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/06(土) 23:15:00 ID:vEkAynEH
安心のやつは>>1と、1、3の部分が違う

1、

へそを意識して引っ込める。その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。

2、

1と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、
内臓を上にグッと上げる。

3、

リラックスした状態で、1と2を呼吸を止めず30秒キープし1日3回以上行う。

息は吸ったり吐いたり普通の呼吸みたくやるみたい


75:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/11/06(土) 23:17:42 ID:vEkAynEH
要はケツに力入れて腹を思いっきり引っ込める呼吸は胸でやってる感じになる


119:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/01(水) 04:34:34 ID:jyDoUzvC
魔女の22時で似てたのやってた

とりあえずめげずに
今日も明日も明後日も


120:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/01(水) 10:28:03 ID:dJNXETo+
ドローイン始めてから姿勢が良くなったと思う
何もしてない時でも腹部がジンワリと温かい気がする
しばらく横ばいだった体重も減り始めた
ズボンのウエストも少し緩くなってきた
今までのダイエット+ドローインが良かったんだと思う


125:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/04(土) 22:34:10 ID:oz0+jBkj
これだけで痩せはしないでしょうが、インナーマッスル中心に腹筋を鍛えて
お腹の引き締め効果を狙いましょう。


141:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/13(月) 22:08:28 ID:WJqT+stc
3ヶ月ほど有酸素運動と併用してるけど、お腹が見た目かなりスッキリしてきたよ
運動中はもちろん、とりあえず気づいたときには常に凹ましてる


143:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/15(水) 22:02:00 ID:LGlxrlcu
仕事中の暇つぶしに持って来いだな
忙しいときはドローインどころじゃないけど
暇な時は本当に暇だからな。パッと見ダイエット
してるようにも見えないしな


152:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/17(金) 01:00:41 ID:Zjw2P0UP
ウォーキング中常に腹へこましてたら、3ヶ月でペチャンコになったよ。
でもへそから上だけで、へそから下は相変わらずポッコリしてるよ。
これペチャンコにすんのは大変そうだな。


203:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/26(日) 17:34:00 ID:f238LY5w
よく分からんが筋トレやエクササイズの1つとしてなら
やる価値はあるような実感がある


214:名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/27(月) 16:15:28 ID:G/NGvcN/
これって普通に立っても座っても寝転んでもできるタイプの腹筋運動だから
やってまったく効果がないってことはありえない。

やってても筋繊維に負荷がかかるほど凹ませてないか
とうてい効果が出る程の量、期間をこなしてないか
やりもせずに文句言って荒らしてるだけか
だと思う

あ、あとは腹筋量が増えてきててもあまりに腹の皮下脂肪がぶ厚いと
目に見えた効果が実感できないかもね。
当たり前のことだけど体脂肪を落とすのは有酸素運動の仕事だから
併用しないと


215名無しさん@お腹いっぱい。:2010/12/29(水) 06:45:40 ID:/tzVcCZa
でっぷり太った本当のデブには効果は薄い気がする。
運動不足でちょっと腹筋が弱くなって結果お腹が出てる人や
最近お腹周りに少し贅肉がついたなぁって人向けだと思う。
お腹周りに緊張感を忘れてる程度向けというか。


268:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/01(火) 12:34:34 ID:oJ+JVoBs
ドローインはおまけ程度と暇つぶしには
持ってこいだがこれメインではだめだろうな。
土台となる運動、筋トレにドローインをプラスで
組み込むのがいい。

仕事中など筋トレできないときにでもドローインやるくらいで
ちょうどいいな。筋トレする時間をドローインに回すのはもったいない。


269:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/03(木) 23:56:07 ID:OI8TTK0T
トイレに行った時に水が流れてる間だけやってる。
3日で腹に横線出現。


271:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/05(土) 04:28:06 ID:otm3kw5q
バレエダンサーは常にこの状態で踊ってるよ。


274:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/05(土) 18:10:44 ID:+9zKWF8D
全く効果がないダイエットか


275:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/06(日) 05:44:16 ID:GmGSHsxM
まあデブがいくらやっても凹むなんてありえないよね
体重無い奴なら筋トレ程度の意味があるかな
効かん効かん言ってる奴は先に痩せろ


277:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/07(月) 09:58:15 ID:d6lP35a+
腹斜筋が弱くなっておなかが出る。ぽっこり出る。ぼよーんとたるむ。
ドローインすると腹斜筋が鍛えられ、引き締まる。お腹が凹む。
こういうことだから、腹斜筋と無関係に肥満してる場合には効果がなくても仕方ない。


283:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/08(火) 09:58:50 ID:QzBTvJG3
ドローインで腹斜筋を引き締めると、お腹がすっきり細くなるのは当然期待できる。
だが、そのお腹の中に脂肪たっぷりの人とか、腹斜筋の
外側の皮膚に脂肪たっぷりの人の場合、
それぞれどうなのか考えて見ればいい。
有酸素運動で脂肪を減らすのは、ドローインと並行して行うべきだろ。


284:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/08(火) 11:38:31 ID:ptk3w+SP
ドローインで脂肪が取れるとは雑誌やTVでも謳ってないしな
「引き締める」って意味を勝手に脂肪が落ちると勘違いした
デブが効果ないと叩いてるとしか思えない。
走れよデブ 走った後ドローインしろよデブ


286:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/08(火) 16:05:47 ID:gmO5PdbK
ドローインっていう言葉は最近知って、検索してここに辿り着いたが、
似たような事を自分は数年前からしてた。

地道に数カ月は絶対続けなきゃいけないけど、結構へこむよ。
てか、姿勢がかなり良くなるから、それだけでスタイルが良く見える。
猫背で腹出てるやつにはおすすめするぞ。

ただし、体重至上主義のスイーツにはすすめない。
体重はさほど変わらないからだ。変わるのは見た目だけ。


295:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/09(水) 03:08:03 ID:IQ89i7ys
へそから下のポッコリもへこむの?


296:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/09(水) 08:13:03 ID:n4nHpUKB
オレはへこんだ。
個人差はあると思う。


308名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/09(水) 21:46:52 ID:1WHViTSJ
もう3ヶ月やってるけど全然効果でない・・・
1日20分くらいやってる。
体型は標準体重から-5キロなんだけどお腹をへこましたい。
これってどういう理屈でお腹へこむの?


310名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/10(木) 00:46:42 ID:UIk6BZct
>>308
垂れ下がった内臓のせいで下腹ぽっこりしたのを
ドローインで内臓を引き締めることで垂れ下がりが
解消され、下腹ぽっこりが解消するって理屈だった気がした。
だから脂肪なんて全く燃焼しないし、これやっても痩せないよ。

ウェストは細いのに、下腹だけぽっこり!って人には
ちょうどいいし、逆を言えばそういう人じゃないと
効果は実感できない。ウェストまで太い奴は単純に脂肪が付きすぎてるだけ


309:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/10(木) 00:37:51 ID:jG+BRySr
ドローインだけじゃ脂肪は燃えんでしょ


315:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/10(木) 18:20:58 ID:DyhkcjRt
基本的にドローインは衰えてるインナー腹筋を鍛えることで、
引き締め&ガードル効果を狙ったもの。
ただ締まってくると脂肪燃焼効果もある気がする。


349:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/14(月) 03:26:10 ID:pt2ebuiM
腹筋とクランチ、ドローインは重点的に鍛えられる部位が違う気がする。
あくまでオレの場合は、
普通の腹筋(シットアップ)では効果を感じなかったんだけど、
クランチと、ドローインはそれぞれ効いてる気がする。
実際にお腹はへこんできたしね。(クランチだけの時よりもさらに)

効かないってやつは、一か月とか、長い期間試してないやつだと思うね。


359:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/02/17(木) 01:05:05 ID:qq7KF9Lr
何年か前に大仁田がレポーターに痩せた秘訣聞かれて
下腹に手を当ててお腹へっ込ませて実演してた
これと同じことやってたんだと思う


372名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/13(日) 03:08:25.93 ID:OX/4gcxH
俺の場合、30秒ドローインすると背中がやばい・・
背中の奥(脊柱起立筋の奥)が痛い・・なんでだ?
何かの病気か?単に背筋が弱いのか?


376名無しさん@お腹いっぱい。:2011/03/16(水) 09:26:35.97 ID:4m4G4Ell
>>372姿勢が悪い可能性があります。
自分もそうでしたが、腰を捻ったりして骨が鳴るようでしたら、
背筋を伸ばしたまま生活すれば良くなるかもしれません。


403名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/12(火) 15:13:53.15 ID:OlgSXSF4
さっき、テレビで俳優の美木良介がロングブレスっていう呼吸法を
紹介してたけど、ドローイングに似てるなあと思った


405名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/12(火) 19:47:41.92 ID:kbhkc0bQ
補足。
“ロングブレス”と呼称されてるが、まさに空手で言うところの“息吹”やね。


406:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/12(火) 20:16:46.44 ID:OlgSXSF4
>>405

そうそう!三戦でもいいと思った。
でも、三戦は下腹を膨らますんだよね?
あと、私が学んだやり方は、全身に力を入れるやり方
じゃないんだなあ。


413:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/17(日) 12:42:22.36 ID:nzM5iGvF
これクセがつくと
無意識に常時軽くやるようになって
実際に腹回り締まってくるよ

あとこれ、場所も金も要らないし、
例えば通勤通学途中に歩きながらやったりすれば、時間も特別に要らないんで、
騙されたとしてもなんも損しないから
騙されても良いと思いますw


416:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/19(火) 04:47:49.96 ID:xNMV0uVl
悪くないかも。腹筋が鍛えられた。


422名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/25(月) 14:58:58.09 ID:pxnaVMmA
最近始めたんだけど、お腹へこますと肩があがる…リラックスとか無理なんだけど


423:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/25(月) 23:36:07.27 ID:cEolV8xp
>>422
風呂の中でやると一石二鳥だよー

おやすみ前にも


426名無しさん@お腹いっぱい。:2011/04/27(水) 21:59:41.26 ID:xCz1F5d6
お尻をきゅっとしたまま10秒キープですか?
お腹へこましたまま呼吸が難しい…


433:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/05(木) 17:07:17.19 ID:qTRFf7NC
意外に難しいね、これ!
呼吸が大変…


451名無しさん@お腹いっぱい。:2011/05/31(火) 18:48:41.62 ID:ATuNup4O
長く凹ますことが出来ないんだけど慣れれば長い時間出来るようになる?


454:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/02(木) 18:06:42.91 ID:MuRMScuF
>>451
出来るようにはなると思うよ
太ってるなら、痩せるための運動を別にやるべきだけど。


腹筋鍛えながらやるとより効果があると思う


453:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/01(水) 22:35:43.85 ID:FMXuygRK
筋肉がつけばつくほど,効果上がるよね。
最近ジムで胸筋作ってから,胸筋ドローインも始めた。
胸にまったく筋肉ない時期は,ドローインしようがなかったけど,
ある程度筋肉つくとできる。
ドローインというよりは「筋肉に力を入れる」って感じだけど。
ちゃんと翌日筋肉痛になる。


483:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/20(月) 00:59:05.73 ID:eJMQqt6T
こんな方法があったなんて…今日からやってみる!


502名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/30(木) 11:15:23.34 ID:hqd0S31N
姿勢よくなるかな?逆に背中まるまるんだけど。


503:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/06/30(木) 17:24:55.77 ID:GHdoVdE3
>>502
それはやり方が間違ってる


504:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/08(金) 23:38:10.33 ID:V0iwNb6N
>>502
まず背筋伸ばせ


517名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/24(日) 03:46:23.14 ID:tJDgEXc4
みなさん、ドローイン中の呼吸は口でしてます?鼻でしてます?


519名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/25(月) 20:10:03.04 ID:zFAGzqnk
>>517
調子のいい時は、ちゃんと腹式呼吸できるのだけど
そんな時滅多にないw


520:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/25(月) 23:09:01.39 ID:UzFpqwVL
やりつづけたら下腹のぽっこりはマジで
解消できたからすごい。下腹っていうか下腹部と
へそ周りがほとんど同じ数字。前はかなり差があったのに
体重や体脂肪率の変化はないけど下腹ぽっこりは解消できる。


521:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/26(火) 08:24:52.11 ID:n5r4Wpa3
食事管理+運動+ドローインで
明らかにウエスト締まってきた。
ジョギングするときも家事するときも、
暇さえあればやってる。
引っ込めてないと気持ち悪くすらなってきた。


524:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/26(火) 21:11:37.05 ID:5yvdhWNX
そんなに効果あるんだ。へそ下のぽっこりが解消されるかな。


531:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/28(木) 23:39:33.85 ID:TAfP3dNR
お腹へこます→お尻に力いれて内臓あげる感じにする→お尻の力抜いて呼吸
じゃないの?お尻の力いれっぱなし?


533:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/07/30(土) 20:38:07.38 ID:ItVi+Kxv
正確には尻じゃなくて肛門、アナル、ケツの穴を
きゅっと締め上げる


538:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/01(月) 00:40:03.27 ID:c/lXg81p
尻穴に力入れるの苦手なんだよね
あんま長く続けられない


541:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/04(木) 12:22:22.71 ID:shyfY051
へっこませて内臓を上げる感覚が効いてる感じがする。


577:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/08/29(月) 23:12:08.46 ID:mqAfbZkw
たしかに効くな。とくに腹の両サイドに。
朝起きたときとかめちゃ腹を凹ませる時間帯が効果的かも
あとすぐ糞出るようになるし


582:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/09/04(日) 12:27:22.12 ID:Jp2OnkLX
これだけで体重が落ちるわけないじゃん。
お腹周りのだらけた筋肉を引き締めるには効果あるだろうけど。


613:名無しさん@お腹いっぱい。:2011/12/02(金) 09:36:29.60 ID:Xi0fdsCm
うちの母(60代)が若い頃から、これに似たことをずっとやっていた。
そのおかげでか?中年になってもおなかがボテッとしてくることなく、
常に引き締まった体型をしていたよ。
妊娠中のおなかのせり出し具合も少なかったらしい。


629:名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/11(水) 17:22:08.81 ID:svCD/64m
雑誌にやり方載ってたからやってみたら息吐く時腹筋がすごい固く感じた。
下手に腹筋するよりいいかもしんない。意外だった。
ちょっと続けてみよ。


714名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 04:11:27.13 ID:y8wrK5F6
やりかたよくわからないんだけど、息を吐いて
お腹凹ませた後に10秒間キープでいいんだよね?
その10秒間はずっと息止めたまま?


716名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/13(水) 11:35:59.26 ID:mZDmezZB
>>714
息を止めたらあかん
http://www.zakzak.co.jp/society/domestic/news/20120612/dms1206121227013-n1.htm


730:名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/18(月) 11:20:32.96 ID:nk0VckaC
波紋の呼吸法だよ


738名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/20(水) 00:53:30.52 ID:OUQIwMWI
ドローインは一度癖つけると、自然にやってるから面白い。
電車で立ちながら
社内を歩きながら
何時でも何処でも場所を考えず出来るのがドローイン。


739名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/20(水) 10:45:27.49 ID:DMm0uvn/
>>738
なんだろうね、なんでお腹へっこませるのって無意識でもできちゃうんだろうね。
他のことに意識が集中しててもお腹へっこませ続けられるよね。


790名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/09(月) 00:05:58.71 ID:CbqKXVxA
ドローインしたら玉が格納されるんだが。


792名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/09(月) 00:43:41.93 ID:PXPosfhS
>>790
コツカケにも通じる動作だからね。


795:名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/09(月) 11:20:01.92 ID:M4kDx0qR
ドローイン中のへっこんだ腹を見て、こうなったらいいなあ、と思う。
それによりドローインの意欲がさらに促される。


809:名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/19(木) 06:11:15.23 ID:YxUJDifu
信号が赤の度にドローインしてたら、信号で待たされるのが楽しくなってきた。
もう少し赤でもいいのにと残念に思ってしまう。


830名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/25(水) 13:11:54.99 ID:dALCjNGY
ドローインしながら歩いてるけど、正しい息のしかたがわからない
とりあえず、
鼻で息を吸って腹を膨らませる
鼻で吐きながらへこませる 息は止めない
でやってるけどみんなはどうしてるの?
一応腰は絞れてきてるけど


831:名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/26(木) 23:02:11.30 ID:DTYoisxb
>>830
息を吸う時も吐く時も、腹は凹ませたまま
鼻で息を吸って口から吐く
吸った時間の倍の時間かけて息を吐く


860名無しさん@お腹いっぱい。:2012/08/26(日) 11:39:54.66 ID:ZgYx8Noq
ジョジョ立ち腹筋|中川翔子 オフィシャルブログ Powered by Ameba
http://ameblo.jp/nakagawa-shoko/entry-11337783166.html?frm_src=thumb_module
しょこたんもやってる。


864:名無しさん@お腹いっぱい。:2012/08/26(日) 18:02:36.85 ID:fNUJDaV0
>>860
色っぺえ~。
でも、待ち時間とかにちょろっとやるだけを3日やって、
腰がくびれたり、腹筋割れたり、はさすがにないだろう。
もともと、あの子はスタイルいいだけなんじゃ・・・?って気がした。


885:名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/11(火) 08:55:24.38 ID:/9DN7Rfz
ヘソの上を意識か


632:名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/13(金) 21:18:39.20 ID:z69XQHsH
変われるよ。現に俺は変われた




ガールズ&パンツァー タペストリー E 麻子
ガールズ&パンツァー タペストリー E 麻子